不是生病，只是忘了休息-自律神經失調

我們身體有一套自律神經系統，掌管我們面對任何活動及事件時，各臟器之間的協調運作，可分為交感神經系統及副交感神經系統。交感神經系統主掌亢奮反應，例如心跳加速、血管收縮、肌肉緊繃，就像是一部車的油門系統。副交感神經系統則是主掌放鬆反應，例如心跳減緩、血管擴張、肌肉放鬆，就像是一部車的煞車系統。

即使我們擁有一部好車，但駕駛的習慣卻不好，例如經常高速駕駛卻忘記加油(不定時用餐)，或是即使無重要任務仍運轉待命(休息也不放鬆)，更甚就像一部24小時尋找客人的計程車(長時間不休息)。那麼當你的油門系統漸漸耗損，煞車系統漸漸失靈，彼此之間無法協調運作，而產生廣泛的煩躁、頭痛、胸悶、疲累、腸胃不適、免疫下降、心悸等適應性問題，就是所謂的「自律神經失調」。

■ N 營養：飲食中富含B群、葉酸、色胺酸、GABA類的食物有助於紓緩精神緊繃、穩定情緒，例如魚類、深色蔬果、堅果、綠茶、乳製品都是不錯的選擇。當工作中感到煩躁時，來杯溫熱綠茶或是一小把堅果將有助於思緒更清晰。

■ E 運動：運動有助於大腦分泌腦內啡，具有紓壓、提升情緒的作用，如果您經常掛心多重事務，不妨利用運動的時間暫時轉移注意力，能增加認知思考彈性，也許會迸出意想不到的創意火花。

■ S 睡眠：良好的睡眠不僅能修復精神，還有鞏固記憶、梳理情緒的作用。規律作息、睡前放鬆儀式、調整光線都能促進穩定睡眠。

■ S 紓壓：「自律神經失調」乃源自於我們在面對多重壓力事件之下，身體調節失衡所產生的諸多不適症狀，因此，有效紓壓方能將低「自律神經失調」的症狀。找到自己的生活調劑方式，並將它安排進生活行程中，而非有空想到才做的事。

培養好的生活習慣，自律神經失調也能自己調!