吃B群是振奮精神還是助眠?

關於睡不著這件事，如果只是一、兩天偶而發生還能忍受，頂多隔天精神差了些，但是如果是經常性發生那可就不是件輕鬆的事了。一開始，可能有些人會先使用營養保健品來輔助精神或是促進入睡，在眾多保健營養素中，我們先來談談B群。

眾所周知的是B群有助於提升精神，但是你知道嗎?正確使用B群不僅能提振精神，也能促進入睡。但是吃錯B群也可能導致睡不著睡不好唷 ! 今天，我們請教黃詩婷營養師來教我們如何正確使用B群來協助睡眠品質。

Q：為什麼B群可以幫助睡眠？

A：B群可以想像成是一個大家族，有B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及B12，家族成員各司其職，在身體的各種代謝過程中扮演輔助角色，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量，因此在傳統印象中，多半是熬夜、嘴破、想睡覺時會補充B群，但其實與睡眠相關的荷爾蒙－褪黑激素，也是需要B5、B6、B12、菸鹼酸及葉酸的幫忙，才能順利合成及分泌，讓我們一覺好眠。

Q：如果我想要幫助睡眠該在甚麼時候服用B群呢?

A：如前述所提，B群是個輔酶幫助身體代謝，但是每個人身體代謝能力都不一樣，有些人晚上服用睡得很好，但也有些人反而睡不著。因此建議若想要透過B群輔助睡眠者，可先試著從中午或下午補充。

當然除了B群，還有許多的營養素對於睡眠也都是有幫助的，像是鈣、鎂、鉀、色胺酸及維生素D等，但要注意這些營養素只是影響睡眠機轉中的一個輔助腳色，睡不好分很多種，像是不易入睡、淺眠多夢、睡不久等等，應該找出影響的因素進行調整與改善，再搭配營養素的補充，才能事半功倍。

一再強調，促進睡眠的三大因素可分為 1.生理時鐘的穩定 2.白天的耗能(累積睡眠驅力)與3.夜晚的放鬆。正確使用B群，不僅能促進白天精神狀態，使白天有足夠的動腦/動身體來累積睡眠的驅力，亦能促進夜晚的放鬆來達到健康的生活型態。

B群是身體許多營養素在做化學機轉時的輔酶，是不可或缺的小幫手，既然是幫手，所以更重要的是有均衡的飲食，B群才能發揮最好的作用；有均衡的飲食，B群才能發揮最好的作用；有均衡的飲食，B群才能發揮最好的作用(很重要所以要說三次)。營養保健品是運用發達的科技，協助人們更有效率的攝取某些特定營養素，但是千萬不要本末倒置的認為攝取保健品就可以在飲食或生活作息上偷吃步，正確的飲食及作息才是能解決睡眠困擾的根本唷!!寫到這裡，我也要實踐良好的睡眠習慣，來去擦擦乳液按摩肌肉準備睡覺囉，祝大家一夜好眠~~

廖芳芸 臨床心理師 / 黃詩婷 營養師