日常生活中我們受到外在環境與內在心境交互影響，構築出獨特的脾氣、舉動和習慣。除了接受心理治療以探索自我，您也可以從以下生活日常開始執行心理照顧：

■飲食

「我們所吃的東西組成了我們」。壓力會直接地左右我們的口慾，壓力下仍盡可能地選擇較天然的原型食物，攝取多元營養素有助於提振體力精神，也能協助大腦分泌促進正向情緒的神經傳導物質。心情不佳時避免飲酒或濫用藥物，因為這樣會啟動大腦的獎賞神經迴路追求酒精刺激，更可能導致酗酒等成癮問題。

■睡眠

深沈好眠不僅能修補白日流失的體力，也讓大腦有時間梳整所接收的資訊，日有所思夜有所夢是大腦積極運作的證明。醒著時候增加動態活動，睡前兩小時避免激烈運動、並減少使用手機。若您有失眠困擾，切勿飲酒助眠或擅自取用他人的安眠藥，因為影響每個人睡眠品質的因素不同。當您有相關困擾時，建議就診由專業人員協助評估及治療。

■運動

我們的行為和思考是交互影響的，當我們心情卡住、想法困頓時，走出門動一動可以舒緩並轉移思緒。運動能切換大腦的注意力運作，騰出空間讓感受和創意流動。此外，研究顯示保持運動習慣能預防罹患失智的風險。此外，運動頻率優先於運動強度，維持規律的運動能讓您更認識自己身心的彈性、提高自尊，或許也從中增加社交機會、發現不少樂趣！

讓我們更加覺察自己「吃、睡、動」的日常，從每天例行活動中開始加入一點點心覺察，在每個日常選擇中養成關照自己的心習慣吧！

陳姝卉 臨床心理師

「心理的傷，身體會記住」( 引自 #四樓的天堂 )。

不僅是心理的傷，日常壓力的感受，身體也都是第一時間來面對，它替我們承受所有的壓力，但是我們曾靜下來傾聽它的聲音嗎？

「生理回饋儀」是一個能將身體反應具象化的機器

能收集即時動態的生理訊號，讓您看到，身體現在正在發生甚麼事。面對壓力狀態時，一般我們會心跳加速、血管收縮、汗腺分泌、肌肉緊繃；當壓力狀態解除，身體反應應該要能緩和下來。但是現代人面對長期的壓力緊繃狀態，常常不自覺地把壓力感受背在身上，所以久了之後，身體已經忘記要怎麼放鬆。

藉由「生理回饋儀」的壓力自律神經功能評估，能帶您看到當面對壓力與休息狀態時身體的彈性

壓力反應太大，容易緊張、焦躁不安；休息時彈性不佳，容易緊繃煩躁，並增加心血管功能的負荷。如果把身體比喻成一部二手車，雖然外觀乾淨漂亮，但是您願意購入一台一整天都在工作、沒工作也在覓尋客人的計程車，還是一台該走就走、該停就停的家用車呢？

如果您想進一步了解 壓力自律神經功能評估，歡迎洽詢門診時段，一起找出方法來重拾對壓力的主控權。

廖芳芸 臨床心理師

節食、運動樣樣都做，體脂卻牢牢卡在同一個數字 ?

減肥減不下來，很少人知道這時我們得回頭檢視「壓力」了。長期處於壓力之中不只會讓代謝變緩慢，更會使身體比平常囤積更多脂肪（尤其在腹部!），這就是俗稱的「壓力胖」。

身體有個神奇的武器－「壓力荷爾蒙」（腎上腺皮質醇）

顧名思義，壓力荷爾蒙在遇到壓力時，能提高血糖、血壓、胰島素等，讓身體有足夠能量「應急」；但若壓力荷爾蒙的長期濃度過高，就會出現一連串的負向作用，最明顯是身體容易囤積脂肪、容易生病發炎、女性經期不順、易煩易怒，記憶與反應變差，同時它也會讓「自律神經失調」的狀況更難回復（頭痛、心悸、胸悶等）。

假如你不只瘦不下來，以上情形還覺得似曾相識，記得先把「調整壓力」當成調養身體的首要之務。當壓力感尚在可控程度，試試規律運動、定時放鬆、重新排定生活重要序；但若壓力感已脫離掌控，如：長期無法放鬆、焦慮擔憂、睡覺時被不停浮現的想法干擾無法休息，那最有效率的方式之一便是尋求心理師透過專業的方法例如：生理回饋放鬆、正念減壓等方法來重整壓力，絕對會比「頭痛醫頭、腳痛醫腳」更加的對症下藥喔！

何怡萱 臨床心理師